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我认为内向与精神内耗并没有那么强的关联性，两者不是因果关系，内向的人精神也可以非常自由、快乐。
　

　　之所以会产生这个认知，只不过是因为内向人群中的一部分属性，恰好与精神内耗契合而已。

　　就比如想得多这一点，内向的人大多具备，因为外在表现不够活跃。

　　所以内在思想一般会比较活跃，再结合很多人敏感、自卑等其他方面的特质，就会导致自己长期处于精神内耗的状态。

　　其实在我看来，精神内耗的人日常最多的体会就是累，没来由的累。

　　因为曾经我就是一个这样的人，感觉对生活失去了兴趣，花了很长时间才最终调整过来。

　　为了能够帮助到更多人，这篇回答是我通过自己的经验，结合专业书籍、资料，进行总结性思考。最终整整花了三天时间，为大家整理出了这份4500多字的干货向内容。

　　给自己5分钟看完，你就能明白为何自己会有精神内耗，并找到适合自己的解决方法。

　　什么是精神内耗？

　　在群体心理学中，有一个专有名词：“内耗效应”。

　　内耗效应指的是在群体中，人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。

　　这种内耗效应，对个人现象的解释同样十分精准。

　　说白了，对于个人而言为什么会常常感到心理疲倦，就是因为能量，更多的消耗在心理的摩擦上，而非对外的行动上。

　　比如过分在意他人对自己的评价，即使这个评价没有很明显的贬义，也会将其认为是对自己的批评，进而情绪低落。

　　又或者，总是暗地里跟自己较劲，面对更优秀的同事心里会非常不平衡，给自己在心理上施加更多压力。

　　不光这些，身边遇到的大多人和事都能引发体内思想的拉扯、打架，就像是消耗体力一样在消耗自己的精神。

　　所以时常会感到非常疲惫，这种疲倦不是体力上的，而是精神上的。

　　精神内耗的危害是什么？

　　1. 做事犹豫不决，不敢决断

　　往小了说，没有决断力就是处世优柔寡断，做事拖拖拉拉，没有效率。

　　往大了说，这种犹豫的情绪，会错过很多工作上的机会，影响事业未来。

　　2. 容易被他人话语影响情绪，导致情绪低落，起伏不定

　　与别人聊天，只要对方展现出一点不愉快的表情，就会心头一紧。

　　觉得是不是自己哪里说错话了，我该怎么办，连带着情绪也一起低落下，甚至一整天都不见得有好转。

　　甚至有可能会往更严重的地步去发展，比如抑郁、害怕社交等。

　　3. 常常把自己搞得很累

　　精神内耗者的最大感受，就是我明明没做体力劳动，甚至可能什么都没做，但就是感觉非常累。

　　这种累不是身体上的，而是心理上的。

　　4. 厌恶自己

　　厌恶自己，本质上，厌恶的是距离心中完美形象相差甚远的自己。

　　给自己定了个目标，只要自己偷懒了或是没有达到目标预期，就会在心里把自己贬低的一无是处。

　　然后会更换计划重新执行，更加贬低自己，直到陷入彻底放弃自己的状态。

　　为什么会形成精神内耗？

　　1. 对自己极度不自信

　　自我评价很低，常常在心中贬低自己，觉得自己一无所长。

　　一个最显著的特征就是，只会将目光放在自己的缺点上，而缺乏对优点的欣赏。

　　也因此，通常来说这种人不敢接受他人的褒奖，不敢将自己展现在别人的面前，觉得褒奖对自己来说是一种压力。

　　总是不自觉的，将自己的缺点对比别人特别突出的地方，以至于在心中更加贬低自己。

　　2. 内心很敏感

　　过度在意身边的人和事，甚至会不自觉地往自己身上去联想，并常常能够得出负面的结果。

　　同事、朋友的一个眼神，就能体会出多种情绪，一个动作就能感受到各种意思，如果跟自己相关的，又是比较负面的信息，就会让自己难受很久。

　　其实敏感的人能够注意到，很多人平时注意不到的细节，做事更仔细、周全。

　　但如果对自身没有自信，就难免陷入长久的自卑状态。

　　3. 总是把想法落到过去或未来的事情上

　　回想几天前做错的一个小事，感觉万分懊恼，不断思考会造成什么影响，该怎么去弥补。

　　一想到未来即将经历某件事就很焦虑，怕自己做不好，怕辜负了别人的期望，怕人家轻视自己。

　　怕这怕那，总是将目光想法落到过去或未来的事情上，一直处于精神打架中。

　　最终选择逃避事情，将事情一再拖延，并且越拖延越焦虑，陷入恶性循环。

　　4. 对自己树立高要求

　　给自己制定一个很理想化的目标，然后每天强迫自己去执行。

　　什么时候要起床、睡觉，什么时候要完成任务、达成什么目标。

　　每天每时都处在忙碌的状态里，一刻都不敢松懈，好像只要有一丝懈怠，立马就会被人甩到天涯海角。

　　这种努力持续一段时间，当自己发现越来越难以进展的时候，焦虑感就会充满内心。

　　此时若是尝试过各种方法后还是没有成效，就会陷入长久的自我贬低状态，加剧自己的精神内耗。

　　中了以上任何一条，你大概率就处于精神内耗的状态中。

　　精神内耗小的人会觉得生活越来越轻松，而精神内耗大的人，就会觉得越来越痛苦。