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复工复产你准备好了吗？针对上班族们面临复工而产生的情绪问题，上海市精神卫生中心的专家梳理了十个大家最关心的问题，希望帮助上班族以更好的心态迎接复工复产。
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　　1、封控一个多月来，我觉得自己变懒了，什么事情都不太愿意做，甚至觉得一直封着其实挺好的。人家都在盼望上班，而我一想到后面要上班就心跳加快有点害怕。我自己都觉得这种想法有点不可思议，这是有问题吗？

　　答：长期封控后，人们对复工感到畏惧的并不少见。复工意味着在适应封控生活之后要走出“舒适圈”，重新面对新压力。首先，请接纳你的感受，无需为此自责。然后，尝试一些方法自我调适：1.呼吸训练缓解焦虑。2.告诉自己“我的担心不一定都是真实的”。3.做好当下能做的，找回掌控感。比如逐步调节生活节奏，为复工做准备。4.列出自己的担心，提前演练对策，做到复工之前“胸有成竹”。5.积极的自我暗示，对自己说“连1个多月的封控都扛过去了，我一定能行！”如果依旧无法缓解焦虑，影响了日常生活，及时向专业人士求助。

　　2、封控一个多月后，终于可以复工了！单位让我们自主选择继续居家上班还是去单位。在家里待久了，我真的很期待去上班，但是我也很担心，奥密克戎传染力这么强，万一上班过程中感染了怎么办？真的很矛盾，专家们能帮我拿个主意吗？

　　答：对于这道两难选择题，可以采用利弊分析法。第一，列出居家和单位办公的利弊。比如居家办公的时间相对自由，但工作效率下降；单位办公干扰较少，但可能会感染……尽可能列举全面。第二，尝试去区分这些利弊是长期还是短期的？可以转变还是固定的？后果是否可以承受？第三，综合考量，选择更符合你情况，能帮助你实现长远目标的选项。最后，分析哪些措施可以减少或规避这个选择的弊处及损失。比如，若选择复工，可通过做好个人防护、规律作息提高抵抗力等措施来降低感染风险，并提前为可能的感染做好准备。

　　　3、我接到了复工通知，但是去了就只能住公司了，有些担心家里的老婆孩子，有些焦虑怎么办？

　　答：面对未知人们会产生不安全感和焦虑感，这是很常见的。首先，请肯定这种具有“自我保护”作用的焦虑感，可为将来可能发生的问题发出预警。但也需要看到焦虑背后具体担忧的事件，并尽可能为这些事件做好准备，即把看不见的焦虑具体化，这可以有效缓解焦虑。比如，和家人沟通，罗列可能的突发事件，以及能想到的应对方法和资源。当担心的事情具体化后，一些灾难化的想法会自动消失。焦虑会从一种让人不舒服的情绪，变成大家有效行动的“助推器”。

　　4、领导通知下周开始上班，一想到上班又要重新面对复杂的人际关系我就发怵。听说现在各行各业都不景气，工作很难找，我也不可能辞职。就算我辞职了，下一份工作说不定也会遇到类似的难题。我该怎么调整好自己的心态呢？

　　答：工作中的人际关系很重要。良好、轻松的人际关系会让人们更投入地工作。但有时，单位的人际关系会让大家有不佳的体验，从而产生恐惧和想要离开的想法。也许大家可以将“复杂”的人际关系具体化，看看究竟是哪些部分阻碍了前行的步伐，然后再来具体分析哪些是可以主动改变的，哪些是自己可以接纳的，哪些是可以继续发展的支持性力量，哪些是需要减少的无效交往……请记住，提高自己的人际技能也是对自我的挑战和提升！

　　5、我原本在一家小的私营企业工作，自从这波疫情暴发后，企业可能关门，我也将面临没有工作和收入。我想出去找工作，可是外面的情形很不乐观。我不知道存款还能坚持多久。每天我都是在恐慌中度过的，不知道明天在哪里。我该怎么办？

　　答：工作和收入的确会影响生活，甚至生存。大家的恐惧完全可以理解。但是，听起来目前的恐惧已经影响了正常生活，这就需要大家想办法去调节，让自己努力保持相对平衡的状态。尝试先稳定自己的情绪，然后分析当前的工作情况。如企业倒闭的可能性多大，自己是否需要找新工作；分析一下现在可以做哪些事情，比如需要哪些准备来提升自己的职场吸引力；安排好当前的日常开销和后续的存款、支出，增加生活掌控感等。很多事情是不随人的意志而转移的，做好自己能做的事情，规律作息和饮食，照顾好身心健康，你才能迎接后面的挑战。

　　6、我是家里的经济支柱，封控这么长时间，我的收入锐减，但各种支出不减反增，但复工的消息迟迟还没有来